Jeg hører så ofte om træthed, og at man mangler energi til helt basale funktioner i livet. Listen her, er jo ikke udtømmende, men det er gode råd som virker.
1. SUNDE TARME
Hvis tarmen fungerer godt, optages vitaminer, mineraler og energien mere effektivt
Sunde tarme begrænser inflammation, som tager en del energi
Spis kostfibre, varieret, fermenteret, yoghurtprodukter og undgå ultraforarbejdet mad
2. MODVIRK EFTERMIDDAGS TRÆTHED
Når du er træt om eftermiddagen, stammer det ofte fra en forkert frokost.
- Sørg for godt med groft grønt, fuldkorn og rigeligt med proteiner.
- Spis ikke frokost for tidligt, eller hav sunde snacks klar
3. TRÆN OM MORGENEN
Stabilt blodsukker handler om balancen imellem insulin og glukagon.
Når du træner om morgenen, øger du glukagon som giver mere energi, samt øger fedtforbrændingen
Læs mere om Glykagon og Insulin her !
4. FASTE 12-14 TIMER
Faste i 12 til 14 timer støtter balancen og insulinfølsomhed
Det holder dig frisk dagen igennem
5. FORDEL ENERGI INDTAGET
Generelt gør det ikke nogen forskel om du springer måltider over. Men i forhold til at have energi til hele dagen, har du også brug for at indtage energi hele dagen, men jævnt fordelt.
6. DRIK VAND
Din væskebalance er langt vigtigere end du tror.
I forhold til fx træning, så vil væskemangel på 1% påvirke din træning negativt med 10%
Drik 2 liter hver eneste dag, og hold øje med det sker.
7. TRÆK VEJRET
Når du trækker vejret, sender du ilt igennem lungerne og ud i blodet til musklerne. Herude sidder der små kraftværker som hedder mitokondrier, som laver ilten – sammen med næringsstofferne, om til energi.
Derfor kan man med rette sige, at ilt er en forudsætning for energi.
I dagligdagen trækken med kun vejret “på toppen”. Det vil sige, at man ikke bruger sin kapacitet optimalt. Det betyder dels, at alle de funktioner som har indvirkning på vejrtrækningen – muskler, bindevæv, kropsvæske med mere, bliver trægt og “går i dvale”. Og det fastholder kroppen med mindre energi.
Men hvis du arbejder aktivt med vejrtrækningen igennem dagen, så vil du udnytte din kapacitet bedre – også når du ikke er fysisk aktiv, og dermed få energi til mere.
Dyrvig Daily 