Dyrvig Daily Challenge

FORORD

Velkommen til Challenge Your Life med Jens Dyrvig. Dette forløb er begrænset til at vare 4 uger, men kan sagtens forlænges.

FORLØBET

Forløbet består af forskellige elementer. Kost, motion og motivation.

1. KOST

En kostplan som serveres overfor mange forskellige mennesker, vil være meget generel – og det er denne også. Men jeg er alligevel lykkes med at frembringe en model, hvor du kan bruge denne som et fundament, og lave tilretninger som passer til dig og din smag. Du kan tage til og trække fra, så længe du holder ding indenfor kalorie niveauet.

Du er nødt til at have styr på hvad du spiser. Kostplanen er tilpasset 1500 kalorier, men fx en skive rugbrød kan have alt fra 150 kalorier til 300 kalorier – alt efter indhold og tykkelse, så du må have din egen kontrol. Jeg anbefaler en kost registrerings appsom hedder Lifesum.

Det er hårdt at være på diæt, men du kan sagtens klare 4 uger, og resultatet vil være, at du har reduceret din vægt med 2-4 kilo og du vil have det meget bedre med dig selv bagefter.

2. MOTION

Du skal gå 10.000 skridt hver dag. Du kan godt gå 12.000 skridt den ene dag, og så kun 8.000 den næste. Men skridtene er vigtige, og det vil være godt hvis du har en at gå sammen med.

10 MINUTES WORKOUT er små træningsvideos som jeg lægger op flere gange om ugen. Der er ikke et fast tidspunkt, hvorfor jeg anbefaler dig at tage videoen fra dagen før, og have et fast tidspunkt hvor du træner. Det er forskellig træning, og noget er varieret og andet er gengangere. Træn gerne 10 MINUTES WORKOUT hver dag. Undervejs bruger vi en 18-20 cm pilates bold og en elastik (begge dele kan du købe af mig). Er der en smutter i leveringen af friske videos, så fortvivl ej, der ligger mere end 100 videos gemt.

3. MOTIVATION

Motivation er en vigtig medspiller i dette forløb. Jeg håber derfor du vil tage nogle billeder når du er aktiv, og lægge dem i din historie med tagget @dyrvigdaily

AFTENSMAD INSPIRATION