Dyrvig Daily Sund livsstil for alle VÆGTTAB

VÆGTTAB

Lad det være sagt fra starten. Det er virkelig svært at tabe sig. Jeg har tabt mig to gange i mit liv. Den første gang af de forkerte årsager – at jeg troede det var nødvendigt for at passe ind i et miljø, hvor alt var falsk. Den anden gang, forsøgte jeg at gå i gang i 5 år, før det endelig skete.

At reducere sin vægt er virkelig nemt på papiret – det er et nemt regnestykke, hvor man ikke behøver være ingeniør for at regne ud, at man bare skal spise mindre end man forbrænder.

Dilemmaet er, at man ikke har lyst til at spise mindre, end man forbrænder, og derfor står overfor konstante valg (og fristelser), hvor man må vurdere hvad er vigtigst. Den Snickers foran dig eller at at komme ned i vægt. Og det virker som et nemt valg når man ser det på afstand, men det er på ingen måde nemt.

Der foregår konstant en samtale med dig selv inde i dit hoved. Den samtale skal du tage både ejerskab over, men også kontrollen over. Det kommer du til at gøre mange gange – igen og igen, for fristelsens stemme er ikke på din side.

Det handler om vaner, og vaner er psykisk, hvilket du kan læse mere om under det mentale kapitel. Det vil tage noget tid – eller faktisk flere uger før du har en ny vane, og derfor er mit challenge forløb på 8 uger.

I dette miljø, vil jeg forsøge at afdække alle aspekter i forhold til vægttab – også de lidt mere kompliceret dele som hormoner, tarme og forbrænding. Jeg håber jeg kan inspirere dig på din vej mod et varigt vægttab.

FORLØBET

1500 kalorier om dagen.
12.000 skridt hver dag
Træning 2 gange om ugen
Mentale aspekter

REGNESTYKKET

Nøgletallet er 700 kalorier pr. 100 gram. Jeg har lavet et regneeksempel, hvor Basalforbrændingen er på 1400 kalorier, som svarer til en gennemsnit kvinde, et aktivitets niveau på 800 kalorier, hvilket svarer til 10.000 skridt om dagen i et rimeligt tempo, og således bliver forbrændingen 2200 kalorier pr. dag. Hvis du nøjes med at spise 1500 kalorier, vil du have et underskud på 700 kalorier, og det svarer til 100 gram vægttab pr. dag.

Det vil sige, at hvis du overholder ovenstående måltal, så vil du opnå et vægttab på 100 gram pr. dag, 700 gram pr. uge og godt 5 kilo på 8 uger.

Men det kræver tallene passer. Under Motion, kan du læse om basal og aktivitets forbrænding. I dette område kan du læse om de kalorier du spiser, og hvordan du finder ud af de rigtige mængder. Vi har opdelt energien du spiser i fedt, kulhydrater og proteiner.

Dine tal vil være individuelle, og ovenstående regnestykke er blot vejledende for en gennemsnitlig kvinde i hendes bedste alder. Afhængig af din vægt og køn, vil der være forskelle i regnestykket, men princippet er det samme.

FORHINDRINGER PÅ VEJEN

Langt de fleste kan tabe sig på den måde som jeg skitserer i denne bog, dog er der i sjældne tilfælde forhold som skaber forhindringer.

STOFSKIFTE

Mange – især kvinder, har for lavt stofskifte. Det er styret af hormoner og ikke noget man kan spise sig til – med mindre man mangler Jod i kosten. Man skal sørge for at have et velreguleret stofskifte (tal med din læge), hvis man har en stofskiftesygdom, og i så fald kan man sagtens tabe sig alligevel.

HORMONER (OG STRESS)

Kroppen justerer selv sine hormoner, men nogle tilstande som stress eller sygdom kan påvirke hormonbalancen, ligesom overgangsalderen på overfladen kan virke som en forhindring. I virkeligheden, er overgangsalderen helt naturlig – med helt naturlige konsekvenser, selvom det er en hård periode for nogen kvinder.

TALLERKEN MODELLEN

Hvis du dagen igennem, nøjes med at spise til måltiderne, og du samtidig spiser det som svarer til måltidets “tallerken” – eller skål, så vil du få de mængder som er passende.

Et tip er ofte, blot at fylde det på tallerkenen, som du ønsker at spise, fremfor at tage maden med på bordet.

Når du er på kur, deler du tallerkenerne op, således de som udgangspunkt har max. 400 kalorier. Et af måltiderne må være på 500 kalorier. De to mellemmåltider, må maksimalt være på 100 kalorier hver. Det giver samlet 1500 kalorier, men du kan tilpasse efter hvad som passer til dig. Ved 1500 kalorier vil de fleste reducere deres vægt med mellem 0,5 til 1 kilo pr. uge.

ENERGI FORDELING

Min erfaring er, at hvis man blot spiser varieret, så er man dækket godt ind med både energitype fordeling, men også i forhold til kostfibre, vitaminer og mineraler – og de essentielle fedtsyrer og aminosyrer som kroppen skal have tilført.

I menuen nedenfor (og i toppen) kan du læse mere om de forskellige elementer som kroppen har brug for, eller som bør minimeres.

Fedt har 9 kalorier pr. gram
Protein har 4 kalorier pr. gram
Kulhydrater har 4 kalorier pr. gram
Kostfibre har 2 kalorier pr. gram
Alkohol har 7 kalorier pr. gram

100 kalorier guf

Når du er på kur eller diæt – eller bare vil styre dit guf indtag, så har jeg et “lifehack” som du vil have glæde af. Når man følger mine vægttabs forløb, er der mulighed for at lægge 1-2 snacks pauser ind af hver 100 kalorier. Og for at sikre jeg ikke begynder at tømme hele poser, og derfor får for mange kalorier, så er dette en fin metode. Jeg gør så det, at jeg placerer kassen med guf lidt højt oppe, så min indsats er større for at få lidt. Se videoen forneden, og få alle detaljerne med. Og…

Læs mere..

28. januar 2024

Vægttab for evigt

Igennem de mange år som jeg har hjulpet mennesker med at reducere deres vægt, er der et spørgsmål – men også problemstilling som er gået igen. HVORDAN FASTHOLDER MAN VÆGTTABET ? Der findes flere svar på det spørgsmål, og i teorien er svaret “lad være med at spise mere end du forbrænder”. Men for det kan lykkes, er der en række forhold, som du kan forsøge at implementere. Når du er på kur, så undgå kostplaner som er meget anderledes end det du plejer eller kan lide normalt. Lær at forstå, hvor mange kalorier der er i det du spiser…

Læs mere..

20. februar 202428. februar 2024