Det kan være svært at komme i gang med at løbe, men faktisk er det lettere end du tror.
En klog mand sagde engang. Hvis skal skal spise en elefant, må man gøre det i små bider.
Du hører ofte folk tale om de lige skal løbe en 5 kilometer, om deres pace (tid på een km), eller hvilke løb de skal træne op til. Det tager jo pusten fra de fleste, og elefanten virker umulig at spise.
Der er også de løbeapps som lærer dig at løbe 5 km igennem delvist løb og delvist gå.
Dyrvig Daily løbeklub har en anden løsning. Vi løber kun 1 km, men til gengæld gør vi det hver dag – og på den måde kommer vi op på 7 km om ugen. Det tager typisk under 10 minutter, så din daglige investering er ikke meget.
Og kommer du fra, aldrig at have løbet før eller mindre god form, så kommer du hurtigt til at løbe uden pauser og oplever succes.
Med 1 km behøver du kun nogle gode løbesko. Sørg for at få taget en scanning og en løbetest inden du køber. Så får du nogle som passer til dig og din fod. Gode sokker er også at foretrække, men tøjet i øvrigt er næsten ligegyldigt, for så meget sveder man ikke efter 1 km.
LØB & SUNDHED
FORSKNING I KORTE LØBETURE
Forskning viser, at selv små mængder løb kan have betydelige sundhedsmæssige fordele. Et studie fra Journal of the American College of Cardiology fandt, at folk, der løber blot 5-10 minutter om dagen med en moderat hastighed (6-9 km/t), reducerer deres risiko for tidlig død og hjertesygdom betydeligt sammenlignet med dem, der ikke løber overhovedet. Dette tyder på, at man ikke behøver at løbe lange distancer for at få sundhedsmæssige fordele.
Andre ubdersøgelser viser, at moderate mængder løb ved en let til moderat intensitet (fx jogging) giver gode sundhedsmæssige gevinster, såsom forbedret hjerte-kar-sundhed og vægtkontrol.
Og 7 x 10 minutter om ugen, er jo alt andet lige, ligeså lang tid som 2 x 30 minutter – eller faktisk 10 minutter mere.
FORBEDRER HJERTE & KAR
Løb styrker hjertet, øger blodcirkulationen og hjælper med at sænke blodtrykket. Regelmæssig løb forbedrer også kolesterolniveauer, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
VÆGTTAB
Løb forbrænder mange kalorier og er en effektiv måde at tabe sig på, især hvis det kombineres med en sund kost. Det hjælper også med at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Man siger, at man forbrænder ca. 10-12 kalorier pr. minut ved løb – alt afhængig af din form, intensitet, egen kropsvægt og terræn.
STYRKER MUSKLER & KNOGLER
Løb styrker musklerne, især i benene, samt knoglerne ved at stimulere knoglevækst og øge knogletætheden. Det mindsker risikoen for knogleskørhed senere i livet.
ØGET UDHOLDENHED & ENERGI
Regelmæssig løbetræning forbedrer kroppens evne til at håndtere fysisk anstrengelse, hvilket kan øge både den fysiske udholdenhed og energiniveauet i hverdagen.
MENTALT
Løb frigiver endorfiner, som kan forbedre humøret og reducere stress, angst og depression. Det giver også en følelse af præstation og kan hjælpe med at håndtere dagligdagens udfordringer.
SØVN
Løb kan forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress og fysisk udmatte kroppen, hvilket gør det nemmere at falde i søvn og sove dybere.
STYRKER IMMUNFORSVARET
Moderat løb forbedrer kroppens immunforsvar, hvilket hjælper med at bekæmpe infektioner og sygdomme.
DYRVIG DAILY LØBEKLUB PÅ STRAVA
Bliv medlem at vores online løbeklub ved at oprette en profil på “Strava” og tilmelde til klubben “Dyrvig Daily Løbeklub”.
Så kan du dagligt lægge dine løb ind, og dele dem med de andre medlemmer. Alle er på samme niveau, og alle har fokus på at løbe 1 km i det tempo de selv kan.
Dyrvig Daily 