TANKER
Velkommen til mit univers indenfor psykologi og filosofi. Det er her, vi går ind i kontrolrummet for alle dine handlinger. Det er styret af tanker, adfærd som du har lært igennem livet, men også mønstrer som kan være svære at ændre og som en del af dig.
Når vi taler om livsstilsændringer, vægttab eller implementering af sunde vaner, så er det ofte i psykologien, at vi skal finde vores svar. Vi gør det vi har lært – og det vi har lært er både passeret bevidst og ubevidst. Udfordringer i livet gør det også svært at gennemføre svære ændringer i livet. Jeg vil her forsøge at give dig nogle redskaber, som du måske kan have glæde af på din vej mød dine mål og drømme.
MENTAL SUNDHED
Den mentale sundhed er ligeså vigtig som den fysiske sundhed, men den er sværere at gøre noget ved, fordi den kan være svær at definere. Har du stress, så er din livskvalitet udfordret – men kommer stressen fra arbejdet eller parforholdet, kan være svært at definere.
Negative tanker er også med til at begrænse din motivation for helt almindelige dagligdags ting.
TANKER
Tanker kan være årsag til stress, men de kan også være årsag til man ikke kan fokusere på en opgave, et mål eller dagligdagsting.
Der er mange aspekter i tanker og tanke håndtering. I dette afsnit, vil jeg gennemgå dem som er relevante i forhold til personlig udvikling.
FORUDINDTAGET TANKER
Mange gange, gør vi os forestillinger om hvordan verden hænger sammen, før vi venter til forestillingen bliver til virkelighed.
”der er mange bekymringer som aldrig bliver til noget”
- TANKELÆSER Du tror du ved hvad andre tænker og føler
- SELEKTIV OPMÆRKSOMHED Du opfatter dele af virkeligheden og undlader andre.
- GENERALISERER Fastholder alle forhold, som ens
- SORT / HVID Succes / Fiasko eller Elsker / Hader – ingen mellemvej
- PERSONALISERING Tager oplevelser personligt
- KATASTROFE Forventer chefens indkaldelse til en samtale, allerede er en skideballe eller fyring
- FØLELSER Sådan som man føler det, opfattes som gældende
Det er en god ide, at have en selvforståelse for, hvilken af ovenstående som passer til dig, således du kan arbejde med dem. Kig også på ovenstående med objektive øjne – de kan sagtens være positive i nogle sammenhænge.
NEGATIVE TANKER KONTRA POSITIVE TANKER
Der er mennesker som har svært ved at se glasset som andet end halvt fyldt eller hvor tankerne konstant er negativt ladet. Det er ofte, at de ser det værste komme, i stedet for det bedste.
Det er en god ide, at se tanker som ”energi”. Man siger tanker er “radiobølger” eller “frekvenser” – og at negative tanker ligger på et niveau af “frekvens skalaen” og positive tanker på en andet. “Frekvenser” vil altid søge efter at mødes med “frekvenser” som ligner – tiltrækkes – hvilket betyder, at negative tanker tiltrækker andre negative tanker – og omvendt.
I relation til personlig udvikling, vil du have svært ved at ændre din adfærd på dette område – og det er heller ikke opgaven. Derimod må opmærksomheden henledes på, at der vil være barrierer som blokerer for udvikling, hvis der er for mange negative tanker. Forsøg altid at fastholde de positive oplevelser og resultater, og derigennem udligne hver gang der kommer et negativt udtryk.
KOGNITION, EMOTION & KONATION
Kognition, Emotion og Konation er en tredeling af sjælens elementer. KOGNITION er erkendelse, tækning og anvendelse af viden. EMOTION er følelse og affekt. KONATION er vilje, stræben og handling. Tilsammen kalder man de 3 elementer for ”evne psykologi”, men ser dem ikke længere som selvstændige elementer, men elementer som hele tiden påvirker hinanden, og hvor de hver i sær kan være stærke og svage i forhold til hinanden – også blot periodisk.
Det interessante er, at fx er en isoleret erkendelse, en abstraktion. En abstraktion er tankevirksomhed, som kun koncentrere sig om “hovedelementet”, og hvor mindre væsentlige emner, tilsidesættes. Men i virkeligheden, vil der altid indgå elementer af følelser (om det er interessant eller ligegyldigt – positivt eller negativt), og således en stræben efter om det er noget man vil gå efter, eller forlade.
”Jeg erkender en situation. Jeg vurderer hvordan situationen påvirker mig. På baggrund af vurderingen, vælger jeg at stræbe efter mere, eller forlade situationen”
Forståelsen for dette emne, giver os værktøjer til at strukturere vores drømme og behov – og ikke mindst værktøjer til at fokusere eller give slip. Og fordi man giver slip, er det ikke ens betydende med, at man ikke kan komme tilbage – det er blot ikke hensigtsmæssigt nu.
METAKOGNITIV TERAPI
Metakognitiv terapi er udviklet af Professor Adrian Wells i 2009, og kan defineres som tanker om tanker. Metakognition er erkendelsen om erkendelsen – menneskers bevidste viden om, hvordan deres egne tankeprocesser fungerer, hvilke stærke og svage sider disse har og så videre. Metakognition anvendes til at vælge strategi når man skal lære et stof, men kan også bruges til at vælge en strategi når man skal opnå mål i forhold til vores arbejde.
”Det handler ikke om tankerne og følelserne, men hvordan vi vælger at forholde os til dem. Den måde vi lader os styre af vores tanker og følelser”
Vi har op til 70.000 tanker om dagen. Vi kan ikke styre hvilke som popper op, men vi kan styre om vi giver dem betydning eller vægt – om vi vil fastholde dem, eller give slip.
HVAD SKAL VI BRUGE VIDEN OM TANKER TIL
Tanker er vores samtale med os selv. Det er disse samtaler som enten retfærdiggør en handling eller modarbejder en handling. Når man arbejder med vejen til et mål, vil man undervejs blive udfordret på sine valg. For når det er hårdt, vil vi altid søge efter en kompensation. Det kan være slik, kager, blive liggende i sengen, på sofaen eller lade være med at give os maksimalt. Ved at forstå tankerne, vil vi også kunne tilføre samtalen med os selv nogle redskaber til at vælge rigtigt i forhold til at nå vores mål.
Dyrvig Daily 