Sundhedsunivers med baggrundsviden, opskrifter og livsstil

SØVN

Manglende søvn er på ingen måde godt for dig. Den kan opstå ved psykiske udfordringer, ved stress, men også hvis du har for travlt til at nå alt. Og så avler manglende søvn, endnu mindre søvn. 

Der er stor viden om søvnens betydning. Vi ved, at søvn har betydning for hjernens opbygning, for varetagelse af mental funktion, for at nedsætte energibehovet og for energiopbygning (metabolisme). Der er undersøgelser, der viser, at nedsat søvnkvalitet og søvnlængde har negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Sagt på en anden måde, hvis du ikke får din søvn, giver du ikke dit stofskifte de optimale betingelser, hvilket er – især når du er på kur – essentielt.

Den gennemsnitlige voksen skal have 7,5 times søvn.

Det er bevist, at lys påvirker søvnen. Du kan både føle dig frisk i lys, selvom du er træt – og omvendt. Det er derfor bedst, at lyset, TV og sociale medier er slukket om natten – og gerne i god tid inden du skal sove. Spiser du efter kl. 19, vil det også påvirke din søvn. Dels fordi mange blive trætte efter de har spist, men frisker op når de så skal sove, men også fordi maven stadig vil være aktiv med fordøjelsen når du ligger i sengen, og det skaber uro.

En god seng er også vigtigt – i øvrigt også for ryggen. Det samme gælder pude og dyne. Find det sæt som passer til dig, og invester i en god nattesøvn. 

Vores dagrytme-hormon hedder Melatomin, og sørger for søvnen bliver god, men virker kun i mørke (udskilles også fra nethinden). Det er derfor det er vigtigt at sove i mørke, og begrænse tv, telefoner og diverse afspillere inden man skal sove.

Melatonin som virker afslappende, beroligende og forbedrer vores nattesøvn, stiger, når vi spiser langsomme kulhydrater sammen med protein.  Og så har vi brug for B, C og D-vitaminer, samt mineralerne Magnesium, Mangan, Kobber, Zink og Jern til enzymprocesserne. I sær mangel på B6 kan give søvnproblemer. 

TIPS & TRICKS TIL EN GOD SØVN

  • Køligt soveværelse
  • Ingen lys
  • Sluk TV lidt tid inden du skal sove
  • Brug ikke din mobil telefon om natten
  • Spis ikke efter kl. 19
  • Undgå kaffe, the og cola efter kl. 17.
  • Gå i seng på samme tid hver aften
  • Læg bekymringerne – evt. skriv dem ned til dagen efter.

 

KIWI & KIWI BÆR

Vidste du, at hvis du spiser Kiwi eller Kiwi bær i løbet af dagen, så hjælper det faktisk på din søvn, og sover bedre. Om det er en vandrehistorie eller fakta, er svært at sige, men har du problemer med søvnen, kan du da prøve.